Благодаря правильному питанию можно легко похудеть, улучшить самочувствие и работу пищеварительной системы. Самое главное — постоянно следовать новому жизненному ритму.
Как перейти на здоровое питание
Питаться нужно 5 раз в сутки, соблюдая несколько правил:
- Завтрак. После пробуждения необходимо употреблять сложные углеводы и белки, например, овсянку, омлет, фруктовое смузи, орехи и ягоды.
- Второй завтрак. В зависимости от калорийности и плотности завтрака в роли перекуса могут быть, допустим, запеканка из овощей, хлебцы из цельного зерна с мягким сыром, салат из фруктов (либо сами фрукты).
- Обед. Должен включать углеводы, клетчатку и белки. Предпочтение лучше отдавать кашам, овощам, курице и блюдам из рыбы.
- Полдник. В послеобеденный перекус должны быть включены белки, меню можно расширить посредством небольшого количества медленных углеводов. При этом он должен быть менее сытным, нежели обеденное меню.
- Ужин. Нужно употреблять продукты, содержащие клетчатку и белки. Лучше включать в меню мясо, овощи, яйца, бобовые и творог.
Разделение меню на 5 частей позволит уменьшить спонтанное желание употребить в пищу вредные или излишние продукты, поскольку чувство голода возникать не будет.
Хотите больше не думать о том, что приготовить, где купить и как выбрать самые свежие продукты? Сервис Jusfud предлагает готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Воспользуйтесь доставкой еды на неделю по согласованному рациону!
10 полезных советов, как начать здоровое питание:
- Покупайте продукты будучи сытыми. На голодный желудок человек в большей степени подвержен неосмысленным покупкам.
- Соблюдение режима питья. В среднем взрослому необходимо 30 мл простой воды на 1 кг массы. При этом сюда не включаются чай, соки и иные напитки.
- Отказ от вредной пищи. Необходимо исключить из дневного рациона продукты быстрого питания, копчёности, магазинные соусы, консервы.
- Снижение уровня потребления сахара. Если чашечка кофе без сахара не приносит удовольствия, можно добавить в напиток сухофрукты либо мёд.
- Отказ от хлеба из пшеницы и сдобных изделий. Заменить данные продукты можно, допустим, лавашем (без дрожжей), хлебом из цельного зерна.
- Использование маленьких тарелок. Кладите пищу в небольшие тарелки, умещающие не более 200–300 г еды.
- Съедайте меньше жирной пищи. Следует избегать жирной свинины, при этом можно спокойно употреблять куриное мясо, нежирную говядину или мясо индейки.
- Лучше готовить пищу самим. Еду целесообразно готовить в домашних условиях, учитывая калорийность используемых продуктов.
- Ешьте неспешно. Нужно есть блюдо небольшими порциями, медленно пережёвывая пищу — примерно 20 мин. Именно столько времени требуется мозгу для принятия сигнала от заполненного желудка.
- Включайте в рацион больше зелени. Для максимизации пользы пищи необходимо добавлять в еду овощи и зелень.
Как перейти на ПП и при этом избежать срывов
Учёные доказали, что для полного привыкания к обновлённому рациону требуется 21 сутки.
Чтобы правильное питание не стало непосильным бременем, не стоит отказывать себе в “табуированных” продуктах — но потреблять их можно лишь в совсем небольших объёмах. Для обычных блюд несложно отыскать более полезный аналог.